超定番!ハワイで朝ヨガ!無料ヨガも紹介!!

超定番!ハワイで朝ヨガ!無料ヨガも紹介!!

体質改善にビーチで朝ヨガ


日本に比べるとハワイの朝は早い!!!働く前のワークアウトや公園の散歩などなどめちゃくちゃアクティブ。ハワイで今流行りのヨガをスタートして身体の不調も体質改善しよう!

1.ヨガ効果でカラダが〇〇!?

1.歪みやクセの矯正


普段の何気ない仕草や癖によって発生する骨盤の歪み。サロンや接骨院などで一度は矯正できても、変えられない生活習慣や同じ癖が改善されなければ、歪みはすぐに戻ってしまうんだよね。そこで効くのがヨガでの骨盤調整!ヨガ独自の呼吸法やポーズで、骨盤だけでなく、身体全体の歪みの矯正が可能。身体に優しく諭すように歪みを改善できるんだね。

2.基礎代謝UP

みなさん基礎代謝はご存知? 基礎代謝は、人がボケーっとしてても1日に使われるエネルギーのこと。この基礎代謝は年齢を重ねるごとに減ると言われているんだよね。基礎代謝が低くなればなるほど一日の消費カロリーも減るので、同じ分食べてボケーっとしてれば脂肪がついていく一方!基礎代謝を上げることがダイエットの近道なんだよ。基礎代謝が高ければ免疫力も上がるから病気になりにくい身体にもなって一石二鳥。

そこで注目なのがヨッガ。ヨガでやるポーズは静〜かな動きで、インナーマッスルを鍛えられるんだよね。プラス、ヨガの呼吸法は、血液と酸素を全身に送ることができて基礎代謝UP。新陳代謝も高まって、新しい身体に向けた循環の活性化にも!

3.集中力UPなど内面も美しく


ヨガには独自の様々な呼吸法があるよ。集中力がUPする呼吸法や、思考をクリアにしてやる気がメキメキ出る呼吸法、自分自身の内側に意識を持っていく呼吸法など、ヨガで使う「呼吸」は内面のリフレッシュやリラックスにピッタリ。心身ともにリラックスできるのはもちろんだけど、精神統一の効果もあって、呼吸法を会得することで、自分自身で落ち着いた精神状況を作れるようになるんだよ。短い時間でも自分と向き合う時間を継続的に持つことは大切だよね。

4.慢性的な痛みからの解放

長時間のデスクワークや悪い姿勢での運転、フライトなど生活習慣によって引き起こる慢性的な腰痛や首痛、頭痛などの身体の不調はヨガで改善できるかも!血行を良くする効果や骨盤矯正に効くのは話したと思うけど、ヨガには問題がある部分をピンポイントにアプローチするポーズも数え切れないほどあるんだよ。崩れた筋肉のバランスを整えることで、痛みが改善できるんだね。また精神的なリラックス効果で長年悩んでいた頭痛が治ったなんて話も!

Yoga May Change Chronic Pain’s Effect On Brain Gray Matter
Source of photo:Clinical Pain Advisor

アメリカ国立補完統合衛生センター所長のM・キャサリン・ブッシュネル博士が発表した、「Yoga and Chronic Pain Have Opposite Effects on Brain Gray Matter(ヨガと脳の灰白質における、慢性的な痛みへの相対効果)」でも、「科学的にも心と身体の鍛錬は、痛みを和らげることにつながる」と証明されているんだよ。

5.自律神経を調える


ゆっくりと呼吸を整えながら筋肉の緊張をやわらげるヨガは、自律神経を整えるのにピッタリのアクティビティ。ヨガの呼吸法の中には、交感神経、副交感神経でそれぞれ働きを高めるものがあるので使い分けを意識するのが重要なポイント。自律神経は脳から背骨を通って体中に張り巡らされているから、骨盤の歪みから、筋肉が緊張して神経伝達を邪魔してしまうんだよ。ヨガで使う呼吸を応用し、日頃から呼吸を整えて生活することで自律神経を整えることにもなるんだね。

2.朝ヨガは体にどういい?

1.骨盤のポジションをリセット


ヨガをするのに最も効果的な時間帯は、朝と夜と言われているよ。特に起床後と就寝2時間前はゴールデンタイム!朝から骨盤を開かないように矯正することで、内臓を正常に動かすように働きかけることができるんだね。また朝日を浴びることで、「幸せホルモン」とも言われているセロトニンが脳から分泌されるんだよ。セロトニンが不足しているとマイナス思考になりがちだったり、ストレスを抱えやすくなったり、ひどいと鬱になりやすくなるとまで言われているんだよ。

ハワイの朝ヨガでセロトニンをドバドバ出しちゃおう!

2.期待の脂肪燃焼効果

お腹ペッコペコの朝。空腹の状態での運動は脂肪燃焼がUPされるんだよ。空腹感を感じた時は、脂肪燃焼スタートの合図。体を温めることで血流が良くなり代謝UP。インナーマッスルの強化で巡りがよくなり脂肪燃焼の効果もUP。グリコーゲンが少ない空腹状態でのハードな運動は、筋肉の分解にも繋がる恐れもあるからハード過ぎないヨガがピッタリ。空腹を乗り越えたその瞬間、我らの脂肪の分解が待っているんだ!!!

空腹の我慢のし過ぎはNG!筋肉の分解が始まって代謝がDOWN。ストレスにもなるし痩せにくい身体になっちゃうから注意。

3.ハワイで継続のきっかけを


色々言ったけどこれらの効果を最大限に引き出すのに最も必要なのは継続すること!1日10分でも15分でも毎日継続することが大切。3ヶ月続けてみて!カラダがきっと変わってくるよ。最近流行りのサーキットトレーニングや、長時間の有酸素など他のエクササイズに比べ、ヨガは効果を実感できるのが遅いかもしれないね。けど、コツコツ継続することで精神的にも身体的にもレベルアップすること間違いなし!始めるきっかけをハワイで作っちゃおう!

3.ハワイでできる朝ヨガ

1.ロイヤル・ハワイアン・ホテル
(The Royal Hawaiian, a Luxury Collection Resort, Waikiki)

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ピンクパレスで有名なロイヤル・ハワイアンのガーデンでモーニングヨガ。ここで体験できるヨガは、ロイヤル・ハワイアン内の「アバサ・ワイキキ・スパ(Abhasa Spa)」が行うもの。ロイヤル・ハワイアンの宿泊者やアバサ・ワイキキ・スパを利用している人は無料で参加できるよ。それ以外の方は20ドルで参加可能!毎週月曜日と木曜日、8時から9時の1時間。前日の午後21時までに予約してね。ロイヤル・ハワイアンのガーデンはワイキキ中心部なのに森林浴が楽しめる貴重なスポット。

ロイヤル・ハワイアン・ホテル
(The Royal Hawaiian, a Luxury Collection Resort, Waikiki)

2.ヨガ・アウェアネス
(Yoga Awareness)

日本語モーニングヨガ!太陽の光心地よく海を楽しめるワイキキ・ビーチパークでモーニングヨガ!ゆらゆら風に揺れるヤシの木や海の音のロケーションだけでなんだか癒されそうだよね。参加費20ドルの60分コース。開催は毎週、火曜、木曜、土曜、日曜日のモーニングは9時から。現地参加はできないので事前にHPから予約してね。48時間前までの予約で20ドルが17ドルに!持ち物などの詳細も確認してね!

ヨガ・アウェアネス(Yoga Awareness)

  • 催行日:火曜、木曜、土曜、日曜日
  • 時間:9:00-10:00
  • 料金:20ドル ※48時間前の早割で17ドル
  • 住所:16 Merchant St, Honolulu, HI 96813
  • 電話:(808)531-2222
  • 公式HP:https://yogaawareness.com

3.ファブレティックス
(FABLETICS)

アメリカの女優のケイト・ハドソンがプロデュースする「ファブレティックス(FABLETICS)」主催の無料ヨガ。用意するのは動きやすい格好だけ!予約不要で誰でも飛び入り参加OK、費用も無料なのでお手軽だね。少し遅めの時間なだけに気分ひとつで行けるのが嬉しい!場所は、インターナショナルマーケットプレイス内クイーンズコート。レッスンの問い合わせは店舗まで!

ファブレティックス
(FABLETICS)

まとめ


ハワイの環境でやるヨガはまた格別な時間!朝を有効活用して1日を有意義な時間に!あ、写真はロイヤル・ハワイアンでグイーーっとやってる様子です。

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